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　　我們為何“壓不住火”近日,《新周刊》雜志一篇“中國人變成為最著急、最不耐煩的地球人”的封面文章,在網絡上掀起了一場關于國人“煩躁情緒”的大討論。在現實生活中,“憤怒”確實開始成為越來越多人生活的常態。

　　在一項各國人等待紅燈的忍耐時間調查中,德國人為60秒,英國人為45秒,美國人為40秒,中國人最低,只有15秒。有數據統計,60%的開車者,都會因為等紅燈、加塞等事兒產生憤怒情緒,其中10%的人,甚至可被確診為“路怒癥”。不止中國人,“壓不住火”其實成為全球人的困擾。在美國,每年有超過100萬人需要接受“憤怒治理”的課程調養。到了購物旺季,外洋商場甚至迫不得已動用憤怒治理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。

　　現代人越來越壓不住火

　　張先生的苦惱在于他有一個暴脾氣的上司。下屬稍有不對,上司就雷霆大發,常常話里帶刺,特別傷人自尊。張先生幾度有了辭職的念頭:“有時候,我話還沒說完他就開始發脾氣,甚至會用上‘無能’‘寶物’這些詞;就算是客戶一時變卦,他也會把賬算到我頭上。”

　　而對于在某廣告公司任職的朱小姐來說,買車并未給她帶來太多的快樂,反而讓她脾氣變得越來越暴躁,她說:“平時看到行人亂穿馬路,總咬牙切齒想給他們點‘顏色’看一看。一次碰到一輛出租車強行超車時,我甚至跟他飆車并對罵起來。”

　　憤怒,確實是普通人最不善于處理的一種情緒。美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾-金特里博士曾統計過,每人每周會發怒兩次,男人發怒的強度要大一些,女人每次發怒的時間要長一些。美國心理學家愛爾馬教授的研究發現,人生氣10分鐘泯滅掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。

　　“向來以隱忍著稱的中國人,也越來越壓不住火。”蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮說。究其原因,主要有以下四點:首先,生存壓力成為人們易怒的根源;第二,代價觀的破碎,讓人們覺得未來無法把握,而曾經教導人們“溫良、忍讓”的傳統文化,也面臨消亡;第三,自然情況的缺失,鋼筋水泥的圍繞,使人們越來越不安;第四,缺少朋友、缺乏溝通,讓壞脾氣只能通過叱罵得以宣泄。

　　憤怒會讓人全身“中毒”

　　“憤怒的‘怒’字,拆開來就是上面一個‘奴’、下面一個‘心’,說明在你生氣時,心已經成為情緒的奴隸了。”王國榮說,許多人在“氣得要命”時,感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實上,當你感到憤怒時,你全身的肌肉,你的脖子后的汗毛,你的血壓,你的血糖水平,你的心率,你的呼吸頻率,你的腸道,甚至你手指頭的溫度……都會發生反應。陜西省人民醫院精神科主任醫師張天布對此也表示:“人生氣時,腎上腺素、血管鎮靜素等激素分泌都會增加,嚴重影響心腦血管系統的康健。”

　　生氣時的心理反應十分劇烈,分泌物還具有毒性,因此愛生氣的人很難康健,更難長壽。由此,愛爾馬甚至收回了“生氣等于自殺”的警告。他認為,雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳放慢,但長跑是血壓遲鈍上升且心跳放慢的歷程,回落歷程同樣遲鈍,生氣則是瞬間上升,身體不好的人或老人,很輕易出現腦溢血、心臟病、心肌梗死,還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等。這些心理和心理的異常因素如果相互影響,會帶來惡性循環,誘發疾病。

　　除影響康健外,怒火還會使人的判斷力降到零點,并嚴重破大暴徒際干系。美國杜克大學博士萊德福德·威廉姆斯破費畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》。他表示,負面情緒可能傷害工作和家庭干系,從而導致喪失對別人的尊敬和自尊心。當我們在憤怒的狀況下,會自以為是對威脅立即做出反應,“但事實上,這個時候的我們看起來無比愚蠢。”

　　8招澆滅怒火

　　“減緩心情,才能減緩事兒。”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害康健,但沒有節制的發火同樣于事無補。即便你再猛敲方向盤,也不可能讓前方的紅燈變成綠燈,對送快遞的小伙子發火,他下次只會最終一個給你送郵件。我們需要做到的,不是隨意發泄一通,這樣只會讓你事后懊惱、懊悔,甚至吞下錯誤決策的苦果。對此,王國榮發起大家隨時備好8個“滅火器”。

　　1語速低落2/3,音量低落2/3。人們在發火時,主要顯示就是聲調變高,語速放慢。下次,即便你怒火中燒,也一定要求自己用遲鈍的語調說話,聲音大小使對方能聽到便可。

　　2閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語“怒目相視”。當你生氣時,嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開,可以迅速澆滅怒火。

　　3轉轉脖子。細心調查能發現,人發怒時,脖子是前挺僵直的。這時,不妨將脖子向左右兩肩處轉動,減緩僵硬。

　　4擁抱自己。發怒其實是疏遠自己的歷程,用雙臂緊緊擁抱一下自己,可以減緩鎮靜和不安定感,更加從容。

　　5聞聞植物。嗅覺對于人體的影響,可以直達后腦、前腦和丘腦。生氣時,將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置,深呼吸5次便可。

　　6自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時,想象一下你看起來多么傻,或表達憤怒不事先多么可笑。

　　7擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人,也可以用擊掌和跺腳的方式來減緩怒氣,時間不需要多,兩三分鐘便可。

　　8對于開車人群,應提前選好行車路線,避免擁堵,適當開空調,讓自己涼快下來;行車時聽輕松舒緩的歌曲,常備一瓶水,為身體補充水分,不易上火。